Niektorí ľudia sa môžu domnievať, že na to aby sme si zvýšili silu musíme najprv nabrať svaly. Je to však presne naopak. Pokiaľ chcete budovať svalovú hmotu, tak je skvelé, hlavne pokiaľ už dlhšie cvičíte vykonávať nie len objemové tréningy ale aj silové.
Takže ako teda zvýšiť silu?
Silu si môžeme zvýšiť rôznymi spôsobmi napr.
- silovým tréningom s činkami o málo opakovaniach
- tréningom s vlastnou váhou (street workout)
- kvalitnou stravou
- pitím veľkého množstva vody
- dostatočným spánkom
- vyhýbaním sa stresovým situáciám
- vyhýbaním sa nadmerného pitia alkoholu
- dostatočným vyvetraním v priestoroch v ktorých cvičíme (kôli kyslíku)
- výživovými doplnkami (napr. kreatín)
- anabolickými steroidmi
Toto sú spôsoby, ktoré priamo alebo nepriamo vplývajú na zvýšenie sily a celkovo zvýšenie fyzického výkonu.
Ak si odmyslíme poslednú možnosť, tak všetky ostatné sú telu prospešné a mali by ste im venovať pozornosť. Pokiaľ si chcete zvýšiť silu, tak vám na to nebude stačiť iba tréningový plán zameraný na zvýšenie sily (napr. korte).
Musíte spojiť a resp. dodržať aj ostatné veci ako kvalitná strava a teda prijať dostatočné množstvo kalórii z bielkovín, sacharidov a tukov, mať vysoký prísun tekutín a dostatočný odpočinok.
Úplne najlepšie je, pokiaľ k tomu všetkému budete užívať ešte aj kreatín a budete sa snažiť vyhýbať stresujúcim situáciám, ktoré unavujú organizmus a sôsobujú sekréciu katabolického hormónu – kortizolu. Kortizol je pri budovaní sily a tiež svalového objemu veľký nepriateľ pretože znižuje vstrebateľnosť aminokyselín do svalov a tiež znižuje hladinu testosterónu čo je hormón, ktorý je pre budovanie svalovej hmoty a sily nevyhnutný.
Tablety Mass Extreme – účinky, skusenosti, ako pouzivat?
Ak ste sa už rozhodli a chcete mať krásny reliéf svalov a máte strach z nadmernej záťaži v tréningu, je Mass Extreme určite pre vás.
S ním, môžete dosiahnuť pôsobivé svaloch a zároveň udržať telo v dobrej kondícii a plné vitality.
Mass Extreme:
- Podporuje rast svalovej hmoty zdravým spôsobom.
- Po pár tréningov je možné pozorovať účinky na svaly.
- Liek tiež zaručuje dobrý zdravotný stav a vitalitu simulátory.
- Môžete získať veľké svaly, bez toho, pocit neustálej únavy po tréningu.
Mass Extreme je doplnok stravy na zvýšenie svalovej hmoty, ktorý je dostupný na trhu od roku 2013. Odvtedy získal uznanie medzi kulturistami svetovej triedy a športovcami, ktorí ju využívali na posilnenie svojho tela a zvyšovanie účinkov v telocvični. Kapsuly pre masovú hmotu Extreme sú bezpečné, zdravé a neobsahujú žiadne látky chemickej povahy. Z tohto dôvodu môžu byť bez strachu používané ľuďmi, ktorí sa zúčastňujú súťaží a športových súťaží, kde sú podrobené antidopingovej kontrole. Mass Extreme pilulky pre masový rast s komplexnou, veľmi intuitívnou operáciou, podporujú telo pri spaľovaní kalórií a stimulujú ho k vyššej účinnosti v procese tvarovania svalov. Táto príprava je vhodná ako pre amatérov, ktorí začínajú svoje dobrodružstvo skvelým športom, alebo dokonca len pre samotnú posilňovňu, ako aj pre profesionálnych športovcov.
Tablety na zvýšenie hmotnosti Mass Extreme sú starostlivo zjemnené z hľadiska zloženia: okrúhlice, korenie, senovky sú známe stimulačné rastliny. Zinok a horčík zabezpečujú správny stav svalov a kyseliny GABA, DAA a PA sú zodpovedné za poskytnutie tela správnej dávke spracovanej energie.
Krátky zoznam chýb,
- Tréning s rovnakým počtom opakovaní
Mnohé výskumy udávajú optimálny počet opakovaní v rámci série na 6 – 12. To však ale neznamená, že tento pomer musí byť vždy správny. Tréning s počtom opakovaní 1 – 5 na sériu maximalizuje rozvoj silových vlastností, čo vám ďalej umožní tréning s vyššou záťažou pri vyššie spomínanom optimálnom tempe. Týmto spôsobom vytvárate vyšší svalový tonus čo inicializuje dodatočný nárast svalovej hmoty. Podľa Bornsteina sa odporúča tréning začať silovou fázou (menší počet opakovaní), pokračovať kratšou metabolickou fázou (vyšší počet opakovaní) a cvičenie zakončiť tzv. hypertrofickou fázou (6 – 12 opakovaní). - Rovnaké typy cvičení
Z hľadiska nárastu svalovej hmoty má pravidelná zmena vo výbere cvikov zásadný vplyv. V prvom rade tak zabránite efektu pri ktorom si svaly na typ cvičenia navyknú a nárast hmoty sa zastaví. Zmeny sa nemusia diať vo veľkom. Často krát postačí zmena uhla alebo aj postavenie nôh. Možnosti sú takmer nekonečné. Neexistuje žiadne pevné pravidlo, ktoré určuje ako často by ste mali cviky modifikovať, avšak zmena sa odporúča aspoň raz za mesiac. - Príliš veľa kardia
Pridanie kardio cvikov do náročného silového tréningu bez adekvátnej výživy a odpočinkovej fázy môže viesť k príznakom telesného vyčerpania a zastaveniu nárastu svalovej hmoty a kondície. Ak je vašim cieľom práve nárast svalovej hmoty, kardio cviky treba udržať na primeranej úrovni. Optimálne je udržať si 30 – 40 minútové frekvencie 3 alebo 4 krát do týždňa.Znaky, že ste to s trénovaním prehnali podľa Bornsteina:
– Poruchy spánku a nespavosť.
– Dramatické zmeny nálady, výkyvy emócií, únava.
– Žalúdočné ťažkosti.
– Náhle búšenie srdca, zvýšenie tlaku.
Mass Extreme Prísady. Čo obsahuje?
| Name | Description |
|---|---|
| Výťažok zo senovky gréckej | zvyšuje syntézu glykogénu vo svalových bunkách, umožní v nich hromadiť ďalšie bunky, ktoré zvyšujú objem svalovej hmoty |
| Kyselina fosfatidová (PA) | zodpovedá za rast a stimuláciu buniek k zvýšeniu objemu svalovej hmoty |
| Kyselina D-asparágová (DAA) | je známa aminokyselina ovplyvňujúca a zvyšujúca množstvo testosterónu, a tým uľahčuje tréning a zvyšuje jeho efektívnosť |
| Výťažok z Koreňa Maca | zvyšuje energetickú hladinu a zvyšuje fyzickú silu tela |
| Kyselina 4-amino butánová (GABA) | zvyšuje sekréciu prirodzeného rastového hormónu, dodáva energiu a zlepšuje efektivitu tým, že produkuje energiu zo spaľovania tukov |
| 5-Deoxy-Adenozylokobalamín | výrazný prvok pre tých, ktorí chcú získať nárast svalovej hmoty počas cvičenia a fyzickej aktivity |
Doplnok stravy Mass Extreme recenzie forum, skusenosti. Čo hovoria používatelia?
Okrem popisu produktu, ktorý nám výrobca poskytuje, stojí za prečítanie názory ľudí, ktorí ho používali.
Rýchly rast popularity Mass Extreme môže dokázať, že tento produkt predstavuje prelom v medicíne.
Mass Extreme vďaka svojim silným stránkam získala medzi spotrebiteľmi v mnohých krajinách veľkú popularitu.
Tablety Mass Extreme cena, predaj, kde kúpiť?
Môžete si ho objednať prostredníctvom webovej stránky výrobcu. Je to doplnok, ktorý si nevyžaduje predpis alebo použitie pod dohľadom lekára. Všetky informácie o produkte nájdete na obale.
Akou intenzitou trénovať pre budovanie svalov?
Môžete trénovať subjektívne “o dušu”, ale takto nieje možné určiť intenzitu tréningu. Namiesto toho sa to vzťahuje na určité percento založené na zaťažení, ktoré dvíhate v závislosti od jedného maximálneho opakovania pre to isté cvičenie (1RM). Povedzme, že používate 84 kg činku pri vykonávani bench pressu a váše 1RM je 100 kg. Aby ste získali vaše číslo pre intenzitu silového zaťaženia, vydeľte 84 / 100 = 0,84 alebo 82 % zaťaž z vášho 1RM (jednorazového maxima).
Pre maximálne budovanie svalov (prevažný adaptačný efekt = hypertrofia) by ste mali trénovať medzi 70 – 85 % vášho 1RM, čo zodpovedá váhe, ktorú môžete dvihnúť pri 6-12 opakovaniach. Cvičenie mimo tohto rozsahu, ako napríklad výber váhy, ktorá vám umožní vykonať 15 – 20 opakovaní vám vybuduje svalstvo – ale nie na optimálnej úrovni. Pridanie vyššej váhy vám umožní ostať v tom zlatom rozsahu opakovaní 6-12 a budovať najmä svalovú silu.
Najjednoduchším spôsobom, ako odhadnúť váhu, ktorú by ste mali použiť, alebo či váha spadá do hypertrofickej zóny je použiť kalkulačku 1RM. Táto kalkulačka vám dokonca pomôže odhadnúť váš 1RM pre menej bežné cviky ako dvíhanie rúk po stranách tela či bent-over rows (zdvih v miernom podrepe).
Akcia končí:
Pochádzam z Košíc. Od roku 2012 som dietológom. Pomohol som stovkám ľudí s rôznymi problémami. Najväčšiu spokojnosť cítim vtedy, keď vidím u svojich zverencov nielen efekty, ale predovšetkým zmenu spôsobu myslenia a prístup k jedlu. Špecializujem sa na autoimunitné ochorenia a zníženie telesnej hmotnosti.
Add comment